1. 自分史を書くメリット
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家族や子孫に自分の人生を伝えられる
写真やエピソードと一緒に残すことで、血縁や歴史がより身近に感じられます。 -
自分の人生を振り返り、整理できる
出来事をまとめることで、達成感や自己理解が深まります。 -
老後の生きがいや会話のきっかけになる
同年代や子ども世代との会話の種に。
2. 自分史の書き方ステップ
ステップ1：テーマを決める
全部を書こうとすると途中で疲れるので、最初はテーマを絞るのがおすすめ。
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子ども時代の思い出
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仕事の歩み
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家族との出来事
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趣味・旅行記
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人生の転機
ステップ2：時系列で材料を集める
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アルバムや古い日記、手紙
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写真の裏に書かれた日付や場所
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家族から聞いた昔話
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当時の新聞や雑誌の記事
ステップ3：章立てを作る
例）
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幼少期（〜小学校時代）
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青春期（中学〜20代）
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社会人としての挑戦
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家族との日々
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趣味と余暇
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これからの夢やメッセージ
ステップ4：エピソードを書き出す
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「いつ」「どこで」「誰と」「何を」「どう感じたか」
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感情や会話を入れると臨場感が出る
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短い文章＋写真でもOK
ステップ5：家族に読んでもらう
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読みやすいか、思い出が共有できるかチェック
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修正や追記を行い完成度を高める
3. おすすめ作成ツール
【紙ベース派】
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自分史ノート（市販）
→ 質問形式で記入できるので書きやすい -
スケッチブック＋写真
→ 写真や切り抜きを自由に貼れる
【デジタル派】
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Word / Googleドキュメント
→ 写真も簡単に挿入でき、印刷や共有がしやすい -
Canva（無料デザインツール）
→ 写真入りの冊子デザインもテンプレートで作成可能 -
Evernote / OneNote
→ 思い出を少しずつ書き溜められる
【専門サービス】
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日本自分史センター
→ インタビューから製本までサポート -
自分史制作アプリ（例：Storyworth, My Story）
→ 毎週届く質問に答えると、自動で製本
4. 続けるコツ
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最初から完璧を目指さない
「まずは3枚書く」など小さなゴールを設定 -
写真1枚＋短文でもOK
日記感覚で始めると続けやすい -
家族や友人に見せながら進める
フィードバックが励みになる
5. まとめ
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自分史は「人生のアルバム」
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テーマを決め、小さく始めることが成功のカギ
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紙・デジタルどちらでも、自分に合う形を選ぶ
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家族と共有しながら作れば、より価値ある一冊に
こちらもおすすめです。
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